こんにちは、シルバーとっぷの雲居 愛です！
冬になると「お父さんが浴室で倒れていた」「お母さんがトイレで気を失った」という話を耳にすることが増えます。こうした事故の原因のひとつとして挙げられるのがヒートショックです。
ヒートショックは特別なことをしていなくても起こりやすく、在宅での介護環境を整えることが予防の第一歩になります。
この記事では、ヒートショックの仕組みと在宅介護での予防策、入浴補助用具の活用について解説します。
ヒートショックとはどういう現象か
ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、体に負担がかかる現象のことです。暖かいリビングから寒い脱衣所・浴室へ移動したとき、または冷えた体を熱いお湯に浸けたときなどに起こりやすいとされています。
血圧が急上昇・急低下することで、脳出血・脳梗塞・心筋梗塞などのリスクが高まることがあります。厚生労働省の調査でも、入浴中の事故は冬場に集中する傾向があるとされています。
(出典：厚生労働省「高齢者の介護」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/kaigo_koureisha/index.html)
高齢者がヒートショックになりやすい理由
血圧の調節機能が低下しやすい
加齢に伴い、急な温度変化に対して血圧を安定させる機能が低下することがあります。そのため、温度差がある環境に移動したときの血圧変動が大きくなる傾向があるといわれています。
高血圧・糖尿病などの持病がある方はリスクが高い
循環器系の持病がある方は特に注意が必要とされています。服薬中の方は、入浴に関して主治医に確認しておくとよいでしょう。
飲酒後・空腹時の入浴
飲酒後は血管が拡張しやすく、空腹時は血糖値が低い状態のため、入浴によるリスクが高まることがあります。
入浴時の対策ポイント
浴室を事前に温める
入浴前にシャワーを出して浴室を温めておくことで、リビングとの温度差を小さくできます。浴室暖房機がある場合はそれを活用するのも効果的です。
湯温の目安
湯温について一概には言えませんが、熱すぎるお湯は血圧に大きな影響を与えやすいといわれています。「やや温かいと感じる程度」を意識されることが多いです。具体的な湯温はご本人の体調・持病によって異なりますので、主治医にご相談ください。
ゆっくり体を慣らす
いきなり浴槽に入るのではなく、かけ湯から始めて体を少しずつ温めることで、血圧への急な負担を和らげやすくなります。
長湯を避ける
長時間の入浴は体への負担が大きくなりやすいです。特に一人で入浴される場合は短めにするよう心がけると安心です。
一人で入浴させない工夫
高リスクの方については、入浴中にご家族が近くにいる・声がけをするなどの見守り体制をとることが大切です。
わたしが訪問先で経験したのは、ご家族が「脱衣所に温度計を置いたら、意識して温めるようになった」とおっしゃっていたことです。小さな意識の変化が大きな予防につながることを実感しました。
(出典：厚生労働省「介護保険制度の概要」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000213177.html)
脱衣所・トイレの暖房対策
脱衣所の暖房
脱衣所は浴室と隣接しているにもかかわらず、暖房器具がない家が多いです。小型の電気ヒーターや浴室乾燥機を活用して、入浴前後の温度差を小さくすることが大切です。
- 入浴15〜20分前から脱衣所を温めておく
- 足元が冷えないよう滑り止めマット付きのラグを敷く
トイレの暖房
夜間・早朝のトイレは特に寒くなりやすく、ヒートショックのリスクが高い時間帯です。小型暖房器具の設置や、便座カバー・温水洗浄便座の活用が有効です。
- 暖房便座や温水洗浄便座の使用
- 小型ヒーターを設置（転倒・火災に注意）
- 厚手のスリッパで足元の冷えを和らげる
入浴補助用具・滑り止めの活用
ヒートショック対策と合わせて、入浴中の転倒防止も重要です。以下のような福祉用具が役立つことがあります。
浴室用手すり
立ち座り・浴槽への出入りを補助する手すりです。工事が必要なものは住宅改修（介護保険）で対応できる場合があります。置き型の手すりは工事不要で設置できます。
シャワーチェア・入浴用いす
座った状態でシャワーや洗体ができるため、立ち続けることによる転倒リスクを下げられます。高さ調整ができるタイプが使いやすいです。
浴槽用手すり・バスボード
浴槽への出入りを補助する用具です。足の上げ下げが大変な方や、浴槽をまたぐ動作が不安定な方に向いています。
浴室用滑り止めマット
浴室の床や浴槽内の滑りを防ぐマットです。貼り付けタイプや置き型など種類があります。
これらの用具は介護保険を利用してレンタル・購入できる場合があります。担当のケアマネージャーさんにご相談いただくか、シルバーとっぷへ直接ご連絡ください。
よくあるご質問
参考にした情報
- 厚生労働省「介護保険制度の概要」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000213177.html （2026年5月時点）
- 厚生労働省「高齢者の介護」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/kaigo_koureisha/index.html （2026年5月時点）
- 消費者庁「高齢者の事故防止のための情報」 https://www.caa.go.jp/policies/policy/consumer_safety/caution/caution_009/ （2026年5月時点）
まとめ
- ヒートショックは急激な温度変化による血圧変動で起こる現象
- 高齢者・持病のある方は特にリスクが高い
- 浴室を事前に温め・かけ湯から始めることで温度差を小さくするのが基本
- 脱衣所・トイレの暖房対策も忘れずに
- 浴室手すり・シャワーチェア・滑り止めマットなど入浴補助用具で転倒リスクも低減できる
冬の入浴環境の見直しについて、ご不安なことがあれば気軽にシルバーとっぷへご相談ください。
入浴補助用具・手すりのご相談は千葉県の株式会社シルバーとっぷへ。お気軽にどうぞ。
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※本記事の情報は2026年時点のものです。ヒートショックを含む健康上のリスクについては、必ず主治医や医療専門職にご相談ください。本記事は医療的なアドバイスを提供するものではありません。
